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每天服用400IU维生素D(一粒)补充剂

2017-11-28 18:47:39

  如今社会,个子高的人,往往比个矮的人更有竞争力,更容易获得工作的机会和异性的青睐,把握好长高的最佳时期,让孩子领先一步,家长需要了解更多。孩子长高的最佳时期是3-14岁, 孩子身高成长的规律一般先快后慢,有规律可循。

  一般 3 岁以下的宝宝,每年的身高增长大概 7 cm/ 年,3 岁到青春期身高增长 4~5 cm/ 年,青春期大概 5.5~6 cm/ 年。当进入青春期快速生长期(女孩子一般指的是10~12岁,男孩子一般指12~18岁),孩子的身高会加速增长,每年或可长高8~12cm,而且可以持续两年。

  浙江省人民医院儿科副主任医师吴美珍表示,女孩4周岁,男孩5周岁就可测骨龄,医生会根据骨龄揣测身高潜力,骨龄大于真实年龄的孩子往往偏矮,这类孩子三个月就要测一次。一定要在孩子10岁之前发现问题,否则到了15、16岁骨骺闭合就很难再长高了。

  蛋白质是身体发育的重要营养素,孩子每天有足够的蛋白质供给:多喝牛奶、多吃鸡蛋,多吃鸡牛羊肉等。除了补钙和蛋白质,其它微量元素、维生素如各式各样的水果、蔬菜也是不能缺席的。

  特别提醒,补充钙的同时,要补充维生素D,维生素D有助钙的吸收,维生素D的食物来源包括香菇、酵母等植物性食物,以及深海鱼类(如沙丁鱼等),少量来自动物肝脏、牛奶和蛋黄等动物性食物。同时亦可在清晨和傍晚适当晒太阳预防维生素D缺乏。此外,一个最便捷的方法是,每天服用400IU维生素D(一粒)补充剂,此方法适用0~18岁人群。

  需要注意的是,少吃含糖量高的食物,如糯米、甜点、可乐、果汁,因为其中的糖分会阻碍钙质吸收,影响骨骼的发育;盐也是增高的大敌,食盐摄入过量,会造成磷与钙的比例失衡,影响钙质的正常吸收。人的生长其实就是钙沉积的过程,钙流失就必然影响生长发育;不家长给孩子打激素服用保健品,某些产品加入了性激素,可在短期内使孩子身高有增长,但这是以加速骨骺愈合为代价的,反而影响了孩子最终的身高。

  一般来说,3~6岁的孩子每天10~12小时的睡眠时间,小学生要有10小时的睡眠,而初中生和高中生,最少也要有8小时的优质睡眠时间。晚上11~12时是生长激素分泌的高峰,但是,只有在深度睡眠的状态下,生长激素才能高效发挥作用,所以,一定要让孩子在10点半前睡觉!浙大一院儿科主任梁黎教授表示,缺乏生长激素的孩子,纵使有足够的钙,也照样矮小,可见充足睡眠对长高的重要性。

  在众多有助于长高的动项目中,拉伸运动是有效的运动项目,拉伸运动在家就可以操作。拉伸运动有助于长高的原因在于人体在在多数情况下是长期处于承重的状态,这就导致骨骼之间的空间会被,空间也就越来越少,那么通过拉伸运动,拉长脊柱,也就使骨骼间的空隙变大。这种方法对矫正脊柱也有帮助。因此想通过拉伸运动来长高的线厘米,只对骨骺未闭合的人儿有效,去医院拍张X光就知道骨骺闭合情况。

  其他运动诸如跳跃摸高、打篮球、单杠、跳绳,引体向上、游泳、快步走都能够促进身高的生长。以跳绳为例,关键是跳得高,空中间隔10公分以上,心率到达120次/分钟,20分钟以上,这样就能在一定水平上刺激生长激素分泌。

  很多家长自孩子出生后,就一直注意给孩子喝牛奶,补钙片,但孩子却仍会出现缺钙的现象,之所以会陷入补钙的误区,或因没有同时补充维生素D,或因没有根据孩子在不同阶段对钙的需求作出调整。健康管理知识不足,往往是问题的症结所在。

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